另外像阿里这样的地方，如果你是首次进藏就不要挑战了，因为海拔太高。如果您在那里有熟人，或者自己很会安排，可以考虑自由行。
1.药品：感冒药，咳嗽药，布洛芬，晕车药（不晕车的人最好也备上，因为西藏山高，又有很多的盘山公路，景区间隔路程很长），少量的口服葡萄糖或小糖（这个是高反的时候吃），可以备点维生素，就是有助排便的东西。（因为路上很容易便秘。）
大家应该都听过，在西藏感冒是会要命的事情，所以这些药有备无患，而且西藏的昼夜温差大，容易咳嗽，受凉。像我中途就因为晚上洗澡有点咳嗽，所以吃了点药以作预防，所幸第二天并无碍。红景天我也是提前一周服用的，但藏族人都说那个没啥用，说是吃点西洋森就可以了。
2.衣品：防晒霜（这里不建议带喷雾，因为回程过不了安检）、防晒帽、口罩、墨镜、纯棉长袖衫、带扣子和帽子的披肩毛绒围巾（这个是为了挡风或遮阳用的，因为西藏夏季的天气变化很快，看天气预报不太有用。而这种披肩既轻巧又方便：能遮小雨还能挡太阳，冷的时候也能保暖。）可拆的加棉冲锋衣裤。（如果下雨但天气不冷我就把棉绒去掉。）雨衣雨鞋（没太用上，因为7月的西藏都是晚上下雨，白天晴天。但还是建议带上！！！）我就穿的几十块的透气运动鞋，很软很舒服。
3.物品：带好身份证等证件、护肤品（西藏很干燥）、垃圾袋、换洗衣物、洗漱用品、火车上的食物（自燃米饭、泡面、水果。注意不要带太多，会加重负担，毕竟火车上也能买到吃的。最后是水，记住水一定要多喝！！）
4.休闲：列车过了西宁以后，手机信号就时有时无了。所以最好提前下载音乐，电影或小说。
1.进藏后，列车员会提示你不要多吃，尤其不能吃米饭、泡面、火腿肠这类不易消化的食品。可以多吃水果、多喝水，面包片，酸奶等，总之尽量吃清淡的东西。像我们车上当时还没到那曲就有人高反了，尤其那几个上海人胡吃海喝，进藏后就开始呕吐。
2.一定要做好防晒！做好防晒就不会出现像网上说的那些情况。（我回来后也没晒黑）但如果不做措施，不仅会晒黑还会晒伤和蜕皮。
3.到达拉萨后，不要拍摄火车站，尤其是警察和军人，否则会被没收拍摄工具。
4.下车后，多数人会觉得头晕晕的。这时候坐大巴或打的去酒店肯定不好受，所以上车前请服用晕车药。
5.司机和导游都会告诉你：进藏前两晚不要洗澡洗头！请谨遵提示！！不要挑战高原气候！因为没有高原反应都会因为洗澡洗头，第二天开始头晕的。（我是第二天洗的澡，因为去的地方是林芝，那里是藏区海拔最低的地方，且植被茂密，所以氧气充足才敢洗的。）
6.进藏前和进藏后请好好休息，晚上不要再刷手机了，好好休息真的很重要。
7.不要跑步和剧烈运动，慢悠悠地走路最好，如果觉得喘就大口呼吸。
8.如果到达拉萨觉得非常难受的话，就去附近的药店买高原安，这个效果很快。（而且拉萨有的药店是可以还价的。）
9.一般来说，1到2天就能适应高原的气候了。像头晕和胸闷都是正常反应。我是吃完布洛芬后十分钟就好了，第二天适应的也很好。所以如果不是强烈反应，就不要吸氧啥的，否则你会一直无法适应高原气候的。如果有非常强烈的反应，那说明您的身体真的很不适合这里，请立刻去医院。（反正我们全团当时都还好。）
10.布达拉宫的行程不太适合安排在第一天，因为要爬山！像我们是最后去的都很喘。
11.不要随便拍人物。一是不尊重，二是预防遇到敲诈的。
12.寺庙的殿堂内都是不能拍摄的。
13.进入西藏一般必去纳木错。在到达景区售票处前，一般会在海拔5200米的岗巴拉山驻足拍照，但这里的气候恶劣。我们去的时候，岗巴拉山下着大雨，非常冷，所以我们跟着司机提前租的羽绒服。但是乘坐景区公交到达纳木错后，那里却十分炎热。当时司机还让我们吸氧，说纳木错氧气稀薄，不像羊湖，所以我看到很多人都在吸氧。但我们全家人租的氧气都没太用上，因为没有高反。
像我，在海拔4500到4700的时候会头晕，但只要小于4500和大于4700的时候就没事。所以很多人说你到高海拔没反应不代表到了低海拔就没事。如果感觉头晕的时候可以喝葡萄糖，我是去买的咖啡和奶茶，喝下以后好过多了。如果担心的话，可以提前备一点氧气。（在景区那边租的话偏贵。）
14.在西藏，不要跟藏民提DL，这是禁忌，因为他们不能议论DL。
15.到了西藏，有些事情就不用太讲究了。比如几乎每天都要换宾馆，因为景区的路程间隔太遥远，不可能每天都能返回拉萨，所以洗了衣服也不会干。可能内衣什么的还能用吹风机吹吹，外套啥的就不好处理了。
16.保管好门票，因为有的景点会凭门票吃午餐。
17.建议女孩子不要独自进藏和晚上一个人出行。
18.穷游啥的真就是疯批行为，尤其在这些少数民族聚居的偏远地区。
如果是跟团的话，肯定会有购物，所以大家千万别被洗脑！对所有卖银制品、药品、开光的九眼天珠和蜜蜡等都不要相信，因为里面全是套路。尤其是你带父母去的时候，要提前给他们预防，因为他们很容易就被洗脑！（你可以把我的文章给他们看，早早打好预防针！！）
1.银制品的套路：先带你去藏民家里，体验他们的生活，并警告不许拍照。不论对方怎么铺垫，最后都会用银制品给你做“实验”：说可以洗出体内的毒素，将银子变黑之类的。还有什么用鸡蛋、花椒，水来做刮痧和收痧，千万别信！其实这些偏方网上一搜一大堆！还说他们藏民天天都用银制品，所以身体健康。但我跟附近的藏民聊过，他们说银制品是一半银制，一半木质，只有过藏历年的时候才会拿出来使用。（一般卖给游客的银制品1万到3万，但根本不值那个价钱，而且他们还会说这些银子跟我们内地的不一样。）
2.开光工艺品（如九眼天珠和蜜蜡等，价格昂贵）。这一路上导游都会强调藏传佛教的神奇，说我们汉人如何没有信仰。然后会带大家到一个地方，让这里的师傅给你们看运势，有的说的很准，然后推荐你请哪种物品回去。（以我所见，他们真的不像是藏族人，而且有的师傅脾气还很大。）里面同样不给拍照。
3.藏药。先带你到一个厂里，有人带你游览展示厅，主要介绍藏药的历史。反正各种吹，还说他们最新的项目是炼丹。笑死了，这不是道教的东西吗？同样，我看他也不像藏族人。最后会有客服把你带进一个师傅的问诊室里，给你看手相。这些人药理知识肯定是懂的，根据我家人反应，有的人准，有的不准。但在买药环节，他们会先打探你的接受程度和经济情况，然后进行开药。接受程度高就开的贵，大概一万多；明确表示自己经济条件一般的，就开的便宜，大概2000到3000的样子。
这里提醒大家：拉萨有正规的藏医院！！！真想看藏医的话请去那里！而且藏族人的平均寿命低于我们汉人。那些厂商真有如此神奇，还要医院干嘛？何况藏药有金属成分，大量服用并不好！
刚好我最近看到央视新闻，说内地的教授援藏，医治过千千万万的藏民，可谓造福一方。不过有些藏药是可以买一些的，比如藏红花，确实比我们这里的品相要好，买前你也可以查查网上的价格。
4.牦牛肉制品。我看了网上说这里卖的通常比淘宝里的贵好多。所以买前你可以掏出手机在淘宝上查一下。像我们当时买的价格就还好，所以我们家人都买了一些，而且味道和口感真的不错。（如果不是贵很多的话，可以多买点，毕竟导游也是要生存的嘛。）
1.乘坐Z164列车的话，是第二天下午七点半到达拉萨，然后赶往酒店。
2.林芝：卡定沟景区。（我们晚上住的民宿被旅行社承包了，环境非常好，一般不对外出租。）
3.林芝：雅鲁赞布江，7782观景台
4.羊湖。然后晚上回到拉萨。晚上可以去布达拉宫附近逛逛，对面还有一个公园，也可以去拍拍旅行照。
5.拉萨，布达拉宫，大昭寺。（如果有时间的话也可以去其他寺庙或街市逛逛。）
6.岗巴拉山，纳木错，最后回到拉萨。
7.可以考虑去日喀则（一定要去看一看帕拉庄园，看看旧西藏贵族的生活是如何奢靡，再看看对面农奴居住的牲口棚。）日喀则平均海拔在4000米以上。
晚上回到拉萨，如果有剩余时间可以去逛逛街。在布达拉宫附近，打的车程大概十几分钟，就是文成公主剧院，每晚九点都会有大型实景演出，会下雪，需要租棉袄看。有兴趣的朋友可以去试试。
综上所述，初次进藏的旅行时间安排最少要10天！其实第一次去也只能看个大概。你觉得哪个地方更喜欢，以后还可以再仔细地来欣赏。像我最想去的地方是纳木错和阿里啦！这位景色非常美！
景区附近和拉萨的超市，东西都不是很贵（其他地方我没太买过东西，最多就是买水）。我们住处附近卖的东西跟家里价格一样，但是饭店的消费较贵。可以考虑去兰州拉面这样的地方，像一碗鸡蛋面够两个人吃，一盘红烧牛肉够三四个人吃。不过这里的饮食我不太习惯，但好在很多饭店都是内地人办的（尤其成都人）所以想找到符合自己胃口的饭店并不难。
我这次大概花了3700左右（不包括回程的机票），吃饭啥的是团餐，饮食上还有家里长辈花的钱，所以花的不算多。（建议大家报零购物的团，找旅行社的熟人问问，预算最好定在6000以上。）